od kilku dni po silowni robie sobie koktaj bialkowy tylko tak ostatnio sobie czytalem ze nadmiar bialka tez nie jest zbyt zdrowy i chcialbym sie dowiedziec od was jak to wkoncu jest skladniki tego szejka to: kefir z krasnegostawu 400g (4g bialka na 100g) w samym kefirze jest juz spora zawarotsc bialka bo az 16g, 30g bialka ostrowii, 1 duzy albo 2 [...]
[...] na wyskok, mam nieco wysoki wyskok bo dotykam koniuszkami palców obręczy na pełno wymiarowym tzn. 3.05 ale chciałbym jeszcze wyżej latać ^^ 2. na rzuty o to bym też poprosił jakis filmik i mogą być dołączone zdjęcia z ułożeniem np. nadgarstków na piłce. 3.na zwody ( drybling) chodzę na SKS do szkoły i jak nauczyciel powiedział mam tą smykałkę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] radukcję pod koniec lipca ważyłem 78kg. Tydzień temu ważyłem 70.6kg. Dzisiaj rano wchodzę na wagę, spodziewając się mniej niż 70kg, a tam co? 70.5 {{:-( W moim treningu jak i diecie nic się nie zmieniło, oprócz tego że od początku roku szkolnego mam 4 posiłki dziennie zamiast IF stosowanego na wakacjach. Jem tak samo, tak samo trenuje, tak [...]
Od dłuższego czasu miałem silniejszy ból w prawym podbrzuszu brałem nospe i ból mi lekko ustąpił jak sie okazało po wizycie u urologa że moję prawe jądro jest w pachwinie i nic nie da się z tym zrobić choć mnie boli ale teraz ponownie pojawił się ból w podbrzuszu i nie wiem co to może być.Napoczątku myślałem że to wyrostek ale to chyba nie to poza [...]
Witam jak ćwiczyć jak robię klata+biceps robię serie mieszane tz. np.10x płaska potem 12 pow na biceps potem znowu klatka potem biceps itd. czy może tak być czy mam robić wpierw ćwiczenia na klatkę a potem na biceps czy mogę mieszać??
Jakie bialko mozecie polecic do okolo 170zl tak zeby styknelo mi na jak najdluzej. Ja biala biore kolo 100g dziennie.najlepiej zeby starczylo na 30 dni. Ale jak ma byc jakies chvjowe za niska cene to wtedy wezme lepsze i dokupie za jakis czas z (15 dni).
Chciałem sie dowiedzieć czy te bcaa warte jest zakupu,i jak je dawkować. Dzięki za odpowiedzi!!!!! Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegaj tych zasad, będziesz panem samego siebie. Uczynią cię one silnym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku [...]
Witam Mam zastój masowy (waga stoi w miejscu),że tak powiem siła idze w góre zdecydowanie, jade ,,SUPER SIŁE SUPER MASE WEIDERA,, troche go zmodyfikowałem stosuje go co 2dni jakis miesiąc z przerwa na 9dniowy wyjazd (jest w innym moim poście)diete to biore z tabelki ,,tabelefbb (version 1),, wiec zawsze jest wszystlkiego tyle ile powinno być [...]
[...] zbilansowanej diecie w przeciągu miesiąca? Wiem że każdy ma inny organizm,ale chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli na podstawie własnych obserwacji swojego organizmu,jak zmieniała Wami się waga względem pomiarów. Od 4 tygodni trzymam zbilansowaną do swoich potrzeb dietę( Kcal-3500,wzrost 176,waga 76,B-180,T-107,W-460). Waga w ciągu tego [...]
[...] czy to prawada nieiwem ,bo bardzmi sie one przydaja bieg jest ciezszy ,chce dodac ze z tymi obciaznikami na rece robie tzw.waalke z cieniem (boks) i czy to tez musze byc niebezpieczne dla moich stawow ? tak na konec dodam ze nieraz jak biega mdo plecaka wkladam talez 10 kilogramowy by utrudnic se bieg ,czy to tez moze sie odbiic w jakis sposob ?
Witam kupiłem sobie Horse Power (1 pucha) + mono Creatine Xtra 500g + tauryna w kapsach i mam pytanko jak to łączyć bo szukałem po wielu forach i każdy ma inna opinie na ten temat. To może ja dam przykład i proszę o odpowiedź które lepsze (Tauryna przed i po). 1.Dt na czczo Creatine Xtra, HP przed treningiem DNT na czczo creatine lub 2.Dt HP przed [...]
Witam Mam mały problem, Dieta jest wszystko cacy, ale te godziny Śniadanie jem o 7:15 II Śniadanie 9:40 (mogę też o 10:35) III posiłek 13:40 Posiłek przed siłką 15:30 Posiłek po siłce 18:00 Przed snem 21:00 Wiem że powinny być przerwy 2,5h-3h ,ale nie wszędzie jak widać mogę to utrzymać,czy to w dużym stopniu wpływa na efektywność diety?
Witam. Chcialbym dowiedziec sie jaka odżywka najlepiej buduje mieśnie. Nie chodzi mi żebyście mi odpowiadali, że powinna byc dieta i wg ile trenujesz.. Chce poprostu wiedziec jak odzywka dostepna wysylce internetowej wg was jest najlepsza. Typu np testosteron (jaki) lub jakies inne suplementy :) Dziekuje za uwage :)
..WItam proste pytanie - przy mojej suplementacji i odzywianiu biore odzywke bialkowa (ew. tunczyk ser bialy) na noc (jak wiekszosc z reszta) a pozniej ZMA...tylko nie wiem jaki powinien byc odstep czasu bo jem stosunkowo pozno aa bezposrednio po odzywce tez chyba nie zalecane choc dla mnie to by bylo tak najlepiej..licze na odpowiedz
[...] od nowego roku zaczynam. Stąd Pytanko: Jaki wg was powinien byc stosunek plywania do silowni? Myslalem o : 2 x w tygodniu siłka + 1 raz basen godzina? lub może dwie ? Albo 2 razy basen po godzinie? Co lepsze? Dodam ze dotąd pływałem bardziej rekreacyjnie niż na czas ale teraz większą wagę chcę przywiązać zarowno do pływania jak i siłowni.
[...] wolną środe, w domu mam do dyspozycji atlas ławeczke i hantelki 10kg każdy. Prosiłbym kogoś o ułożenie planu ćwiczeń i dopasowaniu dawek odżywek, wiem że na odżywkach pisze jak je dawkować ale nie jestem pewny czy te same dawki mogę stosować ja bo nie jestem kulturystą odzywki które posiadam : CM 3 1250/360 kap.// X5 protein 1kg.// Mass XXL [...]
Cześć. Ćwiczę już kilka tygodni, zdrowo się odżywiam, pije dużo wody, jestem na około zerowym bilansie kalorycznym, 2g białka/kg, 4g węgli i 1g tłuszczu mniej więcej. Moim problemem jest to że przez te 5 - 6 tygodni prawie wcale nie dam rady zwiększać obciążenia. A czasem nawet zmniejszam. Po długiej przerwie od siłowni myślałem że siła szybko [...]
SIema mam l carnitine 600 135 kaps z firmy activ lab , na opakowaniu pisze dziennie po 1-2kaps i jak to ma byc w dni trenignowe np 2 a w nie treningowe 1? tam pisze tylko ze 1h przed trenigem na czco , a jak mam brac 2 to kiedy ta druga?
siemka mam boldenon przeterminowany o 1 miesiac firmy eurochem. i tak go wdupcze .mam pytanie mieliscie taka sama sytuacjie jak ja ze waliliscie przeterminowany staff?? moj cykl tak wyglada: 1-13 testosteron prolongatum 300mg c6d 1-12 boldek 400mg c6d 8-14 winko oral 30mg codzien moze byc ten cykl?? zaczynam go od poniedziałku to bedzie muj 3 [...]
Witam dopiero zaczynam ciwczyc wczesniej ciwczylem ale bnabawilem sie kontuzji nigdy nie robilem diety ale chcialbym wiedziec co jesc i ile jesc w ciagu dniu ile ilosci posilkow na rzezbe??? jakie te posiłki maja byc??? i jak patrzec ile weglowodanow bialja i tluszczow spozywac??
